z serii

[...] 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 (ostatnio 85kg x 12) NOWY REKORD 1b) podciąganie na drążku Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 14 (ostatnio 85kg x 10) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] inaczej Napisałem specjalnie liczby całkiem spore jak dla mnie jeśli chodzi o ilość powtórzeń (120 ciągów )żeby może Cię bardziej nakłonić na zmianę ciężaru w pierwszej serii z 60 na 70kg co zaoszczędziłoby mi mocy żeby iść do przodu i dokładać ciężaru w ostatniej bardziej istotnej serii Pamiętam jak pisałeś Koniowi który chciał wprowadzić [...]

[...] gdzieś. Liczą się teraz zawody a nie moje słabości. Trening nóg 13.09.13r.: 1. Uginanie leżąc 4x25 25kg 2. Martwy ciąg na sztywnych nogach ze spięciem posladków 4x20/1i2 w serii łączonej (z hantlami 8kg) 3. Uginanie jedną nogą 3x20 7kg 4. Martwy ciąg na jednej nodze 3x20 / w serii łączonej 6kg hantla 5.Przysiady na maszynie Smitha szeroko 3x30 [...]

[...] naturalne bo wiadomo że im szerzej trzymasz tym trudniej jest się podciągąc..Chodzi o to że nie będziesz musiał się dołowac jak zrobisz mniej niż w planowałes w którejś serii robiąc wciąż tym samym chwytem No i staraj się tez unikać porównań z poprzednimi treningami. Czyli w poniedziałek zaczniesz od wąskiego nachwytu,a w środę od średniego [...]

[...] olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5db9eefcf8c6408c902b3c6fe86e4010.png 1. Najgorsze dzisiejsze ćwiczenie. W II serii 11 powtórzeń, w III - 9, a w IV już tylko 7. Ale mam jeszcze kilka treningów przed sobą i dociągnę do pełnych, porządnych 12stu z 29 kg (albo i więcej)! 2. W porządku. [...]

[...] 1. Kiedyś bez problemu to robiłam - teraz wiem, że źle. Staram się mieć proste nogi i nie odrywać lędźwi od podłogi i naprawdę nie idzie łatwo. 2. W II serii już trochę mną bujało, miałam problem z wytrzymaniem kilku sekund we wspięciu. 3. Ciężar za mały. Lepiej mi się robi przysiad ze sztangą niż z hantlami - teraz nie [...]

[...] na ławce: 3x15 Niby zwykly szybki trening i nawet o przenoszeniu sztangielki zapomniałem bo po syna sie do szkoły spieszyłem ale trening tak dal po tyłku jakbym z 50 serii zrobił. Mysle ze zaleta nowego sprzetu/miejsca/otocznia, a przeciez zadne klamoty ciezkie nie szły... Wieczorkiem 45 minut cardio na steperku a potem lekko 3x serie na [...]

[...] (10+5) 9 10 10 9 (10+5) 9 (10+5) 3.Wiosłowanie hantla w podporze 5*10 na stronę 12.5kg 15kg 15kg 15kg 15kg 12.5kg 12.5kg 15kg 15kg 12.5kg + tabata burpee (po 5 burpree w serii) Jestem w trakcie czytania książki Wendlera. Lepiej późno niż wcale. Nie znalazłam polskiej wersji dlatego wcześniej nie czytałam, ale poszukałam po angielsku i jest i [...]

Witam ponownie, poprawiłem ilość ćwiczeń serii możliwie zbliżając się do tego co pisał Czesiek43. Ponownie proszę o ocenę treningu i diety (w załączniku przykładowy dzień). 1. Poniedziałek - Klatka (6 serii + pompki wg programu) + Triceps (9 serii) KLATKA - Pompki na uchwytach - ilość wg http://www.100pompek.pl/zasady-programu - Rozpiętki w [...]

[...] / 13 x 35kg / 10x40kg 15x32kg / 12 x 34,5kg / 11x32kg 15x30kg / 14 x 32kg / 8x35kg Nie da się zrobić wyciskania na suwnicy po tych przysiadach bez przerwy. Po 2 serii to nie mogłam oddechu złapać przez dobre pół minuty i dopiero jak się uspokoił trochę oddech to poleciałam dalej. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy [...]

Z drugiej strony jak by nie patrzeć to na samą klatkę zrobiłem 30 serii plus pompki na rozgrzewkę, a w tej chwili na tym mi najbardziej zależy :-D z mojego punktu widzenia to na klatę zrobiłeś 10 serii roboczych plus rozgrzewka i akcesoria ;-) na plecy 3 serie na nogi 4 serie na brzuch 3 serie razem 20 serii na 4 partie, czyli nie tak dużo ;-) u [...]

[...] nie umiem dojść do 10 poprawnych powtórzeń , ale zrobiłem tyle samo co w zeszłym tygodniu z mniejszym ciężarem to chyba jakiś postęp jest" Czyżbyś robił 1p + 7p w jednej serii czy raczej są to pojedyncze powtórzenia aż wydaje Ci się, że nie dasz rady zrobić już 1p? Jest to w sumie 8 powtórzeń w jednej serii. Muszę zrobić na pewno jedno [...]

[...] przedramion hantlami siedząc podchwyt- 57p - 13,5 kg x 15p - 13,5 kg x 15p - 13,5 kg x 12p - 12 kg x 14p 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 101p - 101p x 16 serii - zaczynałem od 19-stu serii więc jest postęp ;-) No i na tym wczoraj był koniec. Dzisiaj po pracy ostatni trening w tym tygodniu ;-D. Tsu - przepraszam ze poprzednio [...]

[...] lepioej. Dziś jak widać trening na "ostrożnych ciężarach". Nie mniej jednak już po dipsach cyce były mega napompowane, choć (jak zobaczycie na filmiku) w każdej serii dipsów uczyłem się techniki, głębokości schodzenie, utrzymywania technicznej pozycji oraz flarowania łokci na boki. Nie jest to łatwe. W filmiku dopiero tak naprawdę [...]

[...] Trening barków bezpośrednio po treningu grzbietu. To dwa główne czynniki które znacząco wpływały dziś na jakośc treningu. Walczyłem ile miałem sił. Podczas ostatniej serii hang high pull (na szczęście ostatniej) zerwałem dwa odciski w obu dłoniach. Na lewej mam teraz głęboki rowek, aczkolwiek nie przeszkadza mi to. W prawej natomiast [...]

[...] na krzesło z hantelkami na inne ćwiczenie, bo wchodzenie na krzesło mam w inny dzień, więc chciałam trochę urozmaicić. Pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie i dopiero w ostatniej serii znalazłam odpowiednie miejsce do jego wykonywania. Z żołnierskim przesadziłam na samym początku, ale nie chciałam już zmniejszać. Następnym razem zacznę od 15 kg.

[...] wychodzi idealnie tam i z powrotem Wznosy z opadu z zahaczoną jedną nogą 3*10 na nogę Wejście na ławkę (waga jednego kettla) 10*8kg/10*8kg/10*10kg na stronę W ostatniej serii było już 12 kg ale nie czułam się na siłach żeby szarzowac Odwodzenie nogi z obciążeniami 10*3,5kg/10*5,7kg/10*7,9kg na stronę Musiałam zmienić bo trx gdzieś zniknął [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko na piłce 10*15kg/10*20kg/6*22,5kg Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. Wspiecia na palce 30*10kg/20*10kg/20*10kg Tutaj od drugiej serii starałam się nie opuszczać do konca pięt. Uginanie ramion z hantla 3*10*2,5kg Tutaj będzie mi ciężko progresowac bo kolejne to już 5 kg ale będę póki co kombinować z [...]

[...] Miało być 20 ale nie dałam rady Wznosy sztangielek stojąc 3*12*2,5kg Pozostanę przy tym ciężarze Uginanie młotkowe na biceps 3*10*2,5kg Od następnego dołożę w ostatniej serii Brzuch dzisiaj. Stałam się szczęśliwą posiadaczką kółka z lidla i będę dzisiaj próbować %-) Z innych spraw organizacyjnych wracam do wpisywania miski, bo mnie motywuje [...]

[...] 10/10/10/10 10/10/8/8 Musze bardziej kontrolowac ruch. Przywodziciele i odwodziciele z gumą 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 Tutaj niestety po pierwszej serii obudzilam Malego (robie to cwiczenie zaraz kolo jego lozeczka) i po 10 min ponownego usypiania go zrezygnowalam. Musze jakies inne miejsce obczaic. Rdl [...]